La classifica degli sport che possono servire a «bruciare» calorie

Lo sport non solo fa bene al fisico, ma ci fa "sentire bene", perché stimola la produzione di endorfine, sostanze che promuovono una sensazione di benessere con effetti positivi sull'umore. Lo sport, però, non deve diventare una «ossessione». Deve appassionare e divertire. Perché ciò accada, bisogna scegliere l’attività che più piace, quella che riesce meglio, quella verso la quale ci si sente più portati. Allora, se si ama la natura e stare all’aria aperta, perché rinchiudersi in una sala pesi? Meglio senza dubbio fare i proprio esercizi di potenziamento a corpo libero su un bel prato. Andranno benissimo lo stesso. Se non si ama il contatto fisico, sarà opportuno evitare sport in cui il contrasto con l’avversario è continuo. Per chi è molto alto, forse non sarà il caso di dedicarsi all’equitazione, mentre se si è molto bassi il basket probabilmente non darà molte soddisfazioni. Le persone che non amano la solitudine scelgano uno sport di squadra; viceversa, se si vive il momento di sport come un’occasione per raccogliere i pensieri, benissimo la corsa o il nuoto. E chi è stressato e stanco, dopo lunghe giornate di lavoro, non deve per forza affrontare il traffico e innervosirsi perché non trova parcheggio, pur di raggiungere un centro fitness. Comunque, tornando allo scopo del dimagrimento, ecco la classifica degli sport che aiutano a ritrovare «la linea». E, come si vedrà, non mancano alcune sorprese. I valori sono calcolati sull’impegno di una persona che pesa 75 chili, per un’ora di attività. Ecco la graduatoria:

ARTI MARZIALI
(karate, kendo)
900 Kcal/ora
L’allenamento per tutte le discipline da combattimento prevede sia un’impegnativa preparazione aerobica finalizzata alla resistenza, sia un potenziamento generale della muscolatura. Un’attività completa che fa bruciare molte calorie, posizionando queste discipline al primo posto della nostra speciale classifica.
Frequenza: massimo tre volte a settimana
Indicazioni: sport impegnativi e di contatto adatti a chi possiede una buona preparazione fisica e tecnica.

NUOTO
(stile libero)
729 Kcal/ora
È uno sport completo che attiva tutte le masse muscolari; inoltre, l’attrito offerto dall’acqua produce  

effetti benefici a livello circolatorio. Essendo senza carico, può essere praticato da chi è in sovrappeso, da chi ha problemi articolari o difetti nella deambulazione. Tra i vari stili, dorso e delfino sono i più impegnativi dal punto di vista calorico.
Frequenza: un’ora tre volte alla settimana
Indicazioni: chi soffre di ernia del disco deve escludere gli stili farfalla e rana.

BASKET
(allenamento)
670 kcal/ora
Si tratta di uno sport caratterizzato da ritmi alti, tempi di recupero limitati, gesti esplosivi a livello degli arti inferiori. Nel basket la parte alta del corpo, che viene un po’ meno sollecitata, richiede un lavoro soprattutto di resistenza.
Frequenza: ottimale è praticarlo tre volte alla settimana per almeno un’ora, oppure fare due allenamenti più una partita
Indicazioni: non è uno sport adatto a chi ha problemi alla schiena oppure alle articolazioni di caviglie e ginocchia

CALCIO
(allenamento)
630 kcal/ora
In una partitella di 90 minuti tra amici, se ci si impegna, si può arrivare a bruciare ben 900 calorie, grazie alla continua alternanza di scatti e corsa blanda. In particolare, il calcio tonifica glutei e gambe.
Frequenza: due allenamenti a settimana, più partita
Indicazioni: il calcio è sconsigliato per chi ha problemi articolari agli arti inferiori; i terreni duri invernali, alcuni sintetici e quelli utilizzati nel calcetto indoor possono sollecitare eccessivamente i flessori della coscia, gli adduttori e i polpacci.

CORSA
(8 km/ora)
630 kcal/ora
È la migliore attività, alla portata di tutti, per perdere peso in quanto mette in atto il metabolismo aerobico finalizzato a bruciare i grassi.
Frequenza: è fondamentale la gradualità; inizialmente va più che bene correre per 30 minuti a giorni alterni; l’ideale è arrivare a correre un’ora per tre volte alla settimana, non superando il 60-70% della propria massima frequenza cardiaca (vedi articolo sopra).
Indicazioni: da evitare in caso di patologie degenerative alla schiena, se si è in eccessivo sovrappeso, con osteoporosi conclamata.

TENNIS
(amatoriale)
495 kcal/ora
Va tenuto presente che il tennis fa dimagrire solo se viene praticato per almeno un’ora e mezza, a causa dei lunghi tempi di recupero. Detto ciò si tratta di uno sport completo, che sollecita tutte le grandi masse muscolari del nostro corpo.
Frequenza: quella ottimale è di tre volte alla settimana, per almeno un’ora e mezza
Indicazioni: attenzione al classico «gomito del tennista» e, quando si gioca su terreni particolarmente duri, a caviglie e ginocchia che sono impegnate in continui cambi di direzione e di ritmo.Va tenuto presente che il tennis fa dimagrire solo se viene praticato per almeno un’ora e mezza, a causa dei lunghi tempi di recupero. Detto ciò si tratta di uno sport completo, che sollecita tutte le grandi masse muscolari del nostro corpo. Frequenza: quella ottimale è di tre volte alla settimana, per almeno un’ora e mezza Indicazioni: attenzione al classico «gomito del tennista» e, quando si gioca su terreni particolarmente duri, a caviglie e ginocchia che sono impegnate in continui cambi di direzione e di ritmo.

CICLISMO
(15 km/ora)
473 kcal/ora
Affinché l’andare in bicicletta produca benefici effetti sul metabolismo, se lo scopo che ci si propone è quello di perdere qualche chilo di troppo, bisogna pedalare a lungo e a ritmi moderati.
Frequenza: chi si prefigge di dimagrire dovrebbe andare in bicicletta almeno tre volte alla settimana, pedalando per almeno un’ora ciascuna.
Indicazioni: si sconsiglia la bicicletta alle persone che soffrono di artrosi cervicale marcata, di labirintite oppure di vertigini, nonché a chi ha problemi alla prostata.